SMALL 불면증1 쉽게 잠들지못할때 도움되는 여러가지 방법 누구나 한번쯤은 쉽게 잠들지 못할때가 있다. 쉽게 잠들지 못할 때 시도해보면 도움이 될수 있는 몇 가지를 알아보자. ▶가벼운 음악 듣기 조명을 켜거나 피곤한 눈을 뜨고 싶지 않을 경우 독서에 좋은 대안이 될 수 있다. 헤드폰을 사용하면 방해가 되지 않고 들을 수 있다. 빠른 음악보다는 잔잔한 음악이 도움이 된다. ▶호흡에 집중해라. 수면을 할 수 있는 또 다른 방법은 단순한 호흡 운동을 통해 할 수 있다. 마음을 편하게 하고 깊고 천천히 호흡을 한다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 아랫배에 올려 놓는다. 약 2 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 배를 팽창시킨 다음 천천히 숨을 내쉴 때 배를 천천히 밀어준다. 반복. ▶명상이나 이미지를 떠올린다. 명상 및 가이드이미지는 사람들이 잠들 수 있도록 도와준다.. 2018. 12. 1. 이전 1 다음 LIST
