목 디스크 원인과 예방법

※목디스크를 유발하는 원인

1. 자신에게 맞지 않는 높은 베개의 사용

2. 장시간 앉아서 머리와
목을 앞으로 내미는 습관

3. 목을 빼고 모니터를
바라보는 습관

4. 체중 과다로 바른 자세를
취할 수 없는 경우

5. 사고 등 외부충격으로
목뼈나 관절에 충격이 온 경우

6. 평 발이거나 발에 맞지 않는
신발을 오래 신는 경우

7. 옆으로 누워 팔을 베는 행동

8. 과도한 스마트폰 사용

※목디스크 자가진단법

1. 목 뒤가 늘 뻐근하고 당기는
느낌이 자주 있다.

2. 어깨, 등이 자주 결린다.

3. 팔에서 손가락까지 저린 느낌이 든다.

4. 목 통증이 두통으로 이어진다.

5. 목이 잘 젖혀지지 않는다.

6. 잠을 푹 자도 목, 어깨가 개운하지 않다.

7. 물건을 들다가 힘이 빠져 떨어뜨리는
경우가 자주 있다.

8. 힘이 빠져 볼펜이나 수저 등 가벼운 물건을
떨어뜨리기도 한다.

9. 양손 중 한쪽 손만 힘이 빠진다.

10. 목과 팔의 통증이 지속되며
통증이 심하다.

11. 손의 감각이 무뎌지거나 힘이 약해진다.

12. 글씨쓰기, 단추 채우기, 젓가락질, 바느질 등
손의 세밀한 동작이 어렵다

위 12가지 사항 중에서 4가지 이상이 해당된다면
목디스크를 의심할 수 있습니다.

※생활 속 목디스크 예방법

1. 목이 뻐근하다고 목을 360도로
돌리는 경우가 많으나, 이 자세는 목뼈에
무리가 갈 수 있으므로 주의해서 해야 합니다.

2. 너무 높거나 낮은 베개는 목뼈 관절에
비틀리는 힘이 발생될 수 있으므로
목 뒤쪽 곡선에 잘 맞는 베개를 선택해야 합니다.

3. 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고
턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지합니다.

4. 허리와 등은 항상 곧게 펴고
컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이
지나가는 시선으로 머리의 중심이
밑으로 쏠리지 않는 자세를 취합니다.

5. 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 최대한
머리를 숙이지 않고 볼 수 있게 조절합니다.