쉽게 잠들지못할때 도움되는 여러가지 방법

누구나 한번쯤은 쉽게 잠들지 못할때가 있다.
쉽게 잠들지 못할 때 시도해보면 도움이 될수 있는 몇 가지를 알아보자.

▶가벼운 음악 듣기
조명을 켜거나 피곤한 눈을 뜨고 싶지 않을 경우 독서에 좋은 대안이 될 수 있다. 
헤드폰을 사용하면 방해가 되지 않고 들을 수 있다.
빠른 음악보다는 잔잔한 음악이 도움이 된다.

 
▶호흡에 집중해라.
수면을 할 수 있는 또 다른 방법은 단순한 호흡 운동을 통해 할 수 있다. 
마음을 편하게 하고 깊고 천천히 호흡을 한다.
한 손은 가슴에, 다른 한 손은 아랫배에 올려 놓는다. 
약 2 초 동안 코를 통해 숨을들이 마시고 
배를 팽창시킨 다음 천천히 숨을 내쉴 때 배를 천천히 밀어준다. 반복.

 
▶명상이나 이미지를 떠올린다.
명상 및 가이드이미지는 사람들이 잠들 수 있도록 도와준다. 
당신이 걱정하고있는 것 이외의 다른 것에 당신의 생각을 집중한다.
예를 들어,해변을 걷거나 구름 위에 떠있는 것을 상상해본다.

 
▶가벼운 탄수화물 스낵을 먹어라.
잠잘 수 없을 때 일어나서 
가벼운 탄수화물 스낵을 먹으면 (작은 팝콘이나 전곡, 크래커) 도움이 될 수 있다.
"탄수화물은 뇌가 수면을 조절하는 세로토닌 생성을 촉진 시킨다. 
저녁 식사를 먹고 나서 몇 시간이 지났으면, 간식을 조금 먹으면 도움이 될 수 있다.
단,늦은 저녁 식사는 수면을 방해하고 소화를 늦추고 취침에 방해가 된다.

 
▶스마트 폰 앱 다운로드
 스마트폰을 장시간 사용하면 
스마트폰에서 나오는  파란 불빛이 수면에 방해를 줄 수 있다.
하지만 때로는 스마트 폰이 수면을 하기위한 유용한 도구가 되기도 한다.
수면을 위해 만들어진 명상이나 음악 등 수많은 앱이 있다.

 
▶의사와 상담하기
가끔은 누구나 잠 못 자는 밤을 보내고 있지만,
불면증이 심하다면 의사와 상담을 해본다. 
의료 전문가는 현재 먹는 약물이나 
생활 습관을 토대로  해결책을 제시해 줄 수도 있다.